【 働く人々の為の肉体改造プログラム 】
◆ 基礎講座／メカニズム ◆
デスクワーク病に打ち勝ち、ビジネススーツが似合う引きしまって背筋が伸びた肉体を維持する事で健康や体力を増進、仕事のパフォーマンスを高め、様々なビジネスシーンと私生活でイキイキと活躍するハイパービジネスマンに近かづくための第一歩です。
STEP1: 自身の改善課題を把握する
肉体改造を成功に繋げる為の第一歩は自身の現在の状態、改善課題を知ることです。
チェックリストで課題を自己評価しましょう。
STEP2: 池田式肉体改造／カッコイイ肉体つくる三大要素を理解する
STEP3: 三大要素を達成する手段を理解する
【 筋肉量を増やして無理なく保つ手段 】
プロセス1： 週に2~3回のスロー筋トレで筋繊維の破壊を起こす。
筋肉を増やす為には運動を行なって筋肉を破壊する事が、第一段階として必須のプロセスになります。筋肉破壊が起ると筋肉痛が発生しますが、筋肉痛は頑張った自分へのご褒美です。
プロセス2： しっかり筋トレをしない日を1~2日過ごして超回復を促す
筋肉の量を効率的に増やす為には毎日トレーニングするよりも、1~2日のインターバルを設けて筋肉の超回復を促す方法が有効、超回復とは運動や筋トレで破壊された筋肉が修復される際に筋肉の束が破壊を受ける前よりも太くなる人体のメカニズムです。
したがって、本プログラムを成功させる鍵は心地程度の筋肉痛を持続して、常に筋肉が太くなる状態を保つことです。
プロセス3： ながらアイソメトリクス＆パンプアップ習慣で筋量アップ
省エネ筋量アップ手段その3は、仕事の合間などちょくちょく行なうながらアイソメトリクスの習慣です。
STEP3: 三大要素を達成する手段を理解する
【 要素2：軸の整った正しい姿勢をゲットする手段 】
プロセス1： 全身を満遍なくストレッチする習慣術
正しい姿勢をゲットする為には身体の一部だけで無く全身の関節の柔軟性を満遍なく高める事が成功の鍵です。
プロセス2： 姿勢保持筋を鍛える
正しい姿勢無理なく保つ為には正しい姿勢を保つ為の姿勢を保持する筋肉を強化が不可欠です。本法は仕事の合間に手軽に行え、姿勢に直結する腸腰筋と背骨を支える筋肉にアプローチ出来ます。
短縮版プロモ動画 ↓
STEP4: 脂肪をそぎ落とす
肉体改造成功のステップその4は、シェイプアップです、
動画は任天堂wii用のフィットネスソフトにもなった骨盤フィットネスメインメソッドで、息が上がらないのに汗が湧き出ます。太り気味の方はぜひ週2回を目安に実践して下さい。全部やらなくても大丈夫です。
STEP5： 意識を切らさない習慣術
肉体改造成功のステップその5は、正しい姿勢を保つ意識を持ち続ける事です。
本プログラムでは、武術とアイソメトリクスを組み合わせた立ち方や座り方を意識することでサムライのようにピンと伸びた背骨を目指します。
