【 ビジネスマンの為のドロップアウト対策プログラム 】
◆ プログラムを実践する ◆
本プログラムは、デスクワーク病特有の職業病の予防改善及び、長時間座りっぱなしの弊害や運動不足による心身症からドロップアウトするケースに対応するためのプログラムです。
STEP1: ながらリセット術を慣行する
デスクワーク対策その2は、デスクワークの合間のながらリセット術の習慣化です。本サイトの動画メソッドを組み合わせて1時間に1回を目安に慣行しましょう。
メソッド：1 アイソメトリクス空手式呼吸法
背中が熱く感じたら効いている証拠！、心に元気玉がチャージされます。
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メソッド：2 目の疲れリセット
眼精疲労はデスクワーク病の代表各の1つです。悪化すると極度の疲労感の蓄積などからなどから心身の健康を害して仕事の継続が困難になってしまいます。メソッド1、とセットでちょくちょく行なう習慣を継続しましょう。
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メソッド：3 座ってストレッチ
腕や肩周りのストレッチもデスクワーク病の予防改善に効果が期待出来ます。
座った状態でも良いですが、出来れば立上がって肩入れ（イチローストレッチ）などと組み合わせて行なうとグッドです。
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STEP2: 筋肉の量をしっかり増やす
ドロップアウトの原因の1つに筋肉量の減少が関係しているメカニズムはこちらのページで紹介の通りです。
メソッドその1： スロー筋トレ習慣術
筋肉量を増やす為には、筋繊維を破壊して超回復を促す筋トレが不可欠です。本メソッドは1回約12分ですが
しっかり行なえば全身の大きな筋肉にアプローチ出来る構成です。
頻度は2日置きが理想ですが週2回でも効果は期待出来ます。
物足りなさを感じたり心地良い筋肉痛が感じられなくなったら負荷を強くしたり1日の回数を増やしましょう。
筋量アップのキーワードは心地よい筋肉痛を持続させることです。
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メソッドその2： アイソメトリクスしっかり習慣術（上肢帯部）
本法はメソッド1の筋肉の超回復との相乗作用で筋肉の肥大化を促す方法です。
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メソッドその2： アイソメトリクス習慣術（体幹をモーラ）
背中や腸腰筋などのインアーマッスルアプローチできます。
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STEP3: セロトニンの分泌を促す
ドロップアウト対策その3は、弱った心を元気にする脳内ホルモン（セロトニン）の分泌を促進することです。
セロトニンを分泌を手助けするために同じ動作を同じリズムで反復する事が有効です。
動画を視ながら週2回以上を目標に行なってください。
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