【 働く人々の為の肉体改造プログラム 】
◆ プログラム概要 ◆
最低限の自宅トレと仕事の合間のながらトレのセットで省エネ成就を実現しましょう。
STEP1: 筋肉の量を増やす
肉体改造成功のステップその2は、筋肉の増量です。筋肉の量が増えると代謝が上がり太りにくくなるなど引き引き締まったカッコイイ身体つくりに繋がるだけで無く、気持ちもアクティブになって仕事のパフォーマンス向上の期待も高まります。
メソッドその1： スロー筋トレ習慣術
筋肉量を増やす為には、筋繊維を破壊して超回復を促す筋トレが不可欠です。本メソッドは1回約１０分強ですが
しっかり行なえば全身の大きな筋肉にアプローチ出来る構成です。
頻度は2日置きが理想ですが週2回でも効果は期待出来ます。
物足りなさを感じたり心地良い筋肉痛が感じられなくなったら負荷を強くしたり1日の回数を増やしましょう。
筋量アップのキーワードは心地よい筋肉痛を持続させることです。
メソッドその2： ながらアイソメトリクス習慣術（上肢帯部ショート）
本法はメソッド1の筋肉の超回復との相乗作用で筋肉の肥大化を促す方法です。
本プログラムでは空手式の呼吸法を取り入れ、デスクワークの合間などに10秒程で行えて集中力のリセット、肩甲骨の可動域が広がる事でデスクワーク病に強い体質になる期待も高い一石三鳥の習慣術です。周囲の目が気になる場合は小さなモーションで静かな呼吸で大丈夫です。
メソッドその2： ながらアイソメトリクス習慣術（上肢帯部しっかり）
短縮版プロモーション動画↓
メソッドその2： ながらアイソメトリクス習慣術（体幹をモーラ）
背中や腸腰筋などのインアーマッスルアプローチできます。
STEP2: 姿勢を改善する
肉体改造成功の第三段階は、姿勢の改善体型です。筋肉量を増やしてビルドアップしても猫背体型では老けて見えるだけで無く肩こりなどの健康リスクが高まってしまいます。
メソッドその1： 全身を満遍なくストレッチ、姿勢保持筋を強化する習慣術
正しい姿勢をゲットする為には身体の一部だけで無く全身の関節の柔軟性を満遍なく高め
姿勢を保持する筋肉の強化が成功の鍵です。
短縮版プロモーション動画↓（正規版は１８分）
メソッドその2： ながら姿勢保持筋の強化
正しい姿勢をゲットする為にはストレッチだけでは、残念ながらいつの間に元に戻ってしまいます。
正しい姿勢を保つ為の姿勢保持筋を強化とのセットがセオリーです。
ヨガなどもとても有効ですが、本プログラムで仕事の合間に手軽に行えるながら体幹トレを推奨します。
正規版動画です↓
STEP3: 脂肪をそぎ落とす
肉体改造成功のステップその4は、シェイプアップです、
動画は任天堂wii用のフィットネスソフトにもなった骨盤フィットネスメインメソッドで、息が上がらないのに汗が湧き出ます。太り気味の方はぜひ週2回を目安に実践して下さい。全部やらなくても大丈夫です。
正規版動画です↓