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【 仕事に強くなる自宅エクササイズ実践メニュー 】
毎日の◎お手軽アイソメトリクスと◎自力整体習慣と合わせて、最低でも週に2回以上が理想です。時間のない時は、パート①、②、③を組み合わせて実践ください。
本格フルバージョン
パート①： 空手式トレッチ各種
ここがポイント⇒ 介護の仕事に強いバランスの取れた身体作り、身体を満遍なく柔軟にしつつ足裏の感覚を敏感にして転びにくい体になりましょう。
パート②： スロー筋トレ
ここがポイント⇒ 筋トレの効果を高める為に、3日から4日程度のインターバルを設けましょう。そうすることで、筋肉の超回復が促進されるからです。プッシュアッパーお求めは ⇒こちらを参考に
パート③： 体幹トレーニング（ロング）
ここがポイント⇒ 本パートは、強い体幹を作りに高い効果が来た出来るパート、脂肪燃焼効果も高いのでシェイップアップを目指したい方にもお勧めです。最後までやり切るのが大変場合は半分ぐらいでも大丈夫です。
【 お手軽バージョン 】
本格トレーニング以外にも軽めのメニューを用意致しました。体力やライフスタイルに合わせて実践下さい。
20分のライトバージョン
30分のライトバージョン
30分のチューブ活用バージョン
短期間で成果を出したい方にお勧めです。
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