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【 省エネで成就…2つの慣術の組み合わせ 】
仕事の合間にちょくちょく行なうアイソメリクス呼吸法と、週に2～3回、約10分～20分のむりの無い自宅エクササイズ行なうだけの手軽さで介護の仕事に強い身体になって、長く維持出来るメニュー構成です。
習慣その：①
【 手軽に筋肉量UP／ながらアイソメトリクスの習慣術 】
ワンセット20秒で人知れず行える手軽さでも高い効果が期待出来ます。仕事や通勤の車内などでちょくちょく行いましょう。背中が熱く感じたら効いている証です。効率を高めるポイントは週に2回のスロー筋トレとの並行で、常に心地いい程度の軽い筋肉痛を覚えているように保つことです。
実践ポイントの解説は ⇒こちら
肩甲骨柔軟にするながら習慣術
↓
ながらメンテ
習慣その：②
【 手軽に介護に強い身体を作る自宅レッスン 】
ワンセット10～20分の手軽さですが、介護の仕事に強い身体に為に必要な全身運動の要素をモーラしたメニュー構成です。お風呂の前後やTVをみながら、あるいは就寝前などの習慣にしましょう。
メニュー1： 福祉の仕事に強い身体つくりお手軽
10分エクササイズ
毎日か一日置きを目標にしましょう。
メニュー2： 福祉の仕事に強い身体つくりしっかり
18分エクササイズ
週に2回以上を目標にしましょう。
メニュー3： 福祉の仕事に強い身体つくり
スロー筋トレ
筋肉量のアップは福祉の仕事に大きな好影響が期待出来ます。
週に2回以上を目標にしましょう。
メニュー4： 福祉の仕事に強い身体つくり
自力整体習慣術
猫背、ストレートネック、腰痛、便秘解消などの効果が来た出来ます。
就寝前やごろ寝の合間、起床時などに
毎日の習慣を目標にしましょう。
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